11月3日，越秀地产2013年广州IFC全国登高挑战赛将揭开战幕。在距离开赛还有2天时，参赛选手需要做哪些准备工作，比赛过程中应该注意哪些细节，如何才能赢得比赛的胜利？这是很多参赛选手和热心读者关心的事。本报记者独家专访在赛前预演中以16分40秒登上103层赢得头名的“爬楼飞人”陈晓宁，他来解读“飞”上432米高空的秘诀。另外，本次比赛的专业“教头”、广州体育学院副教授任占兵，将从运动生理学的角度剖析登高赛的内在规律。

　　16分40秒！广州“爬楼飞人”陈晓宁神速完成103层、432米尊龙官网登录尊龙官网登录、2652级台阶，成功登顶IFC（西塔）尊龙官网登录。

　　这样的成绩一经公布，就在试跑选手中引发热议。陈晓宁对这个成绩却不觉得惊讶，他的秘诀就是：常爬楼梯，保持匀速，一步二阶，借力扶梯……

　　看来，这位爬楼达人还真有自己的独门秘籍尊龙官网登录。“爬楼梯挺有趣的，我的办公楼在十几层，我很少坐电梯，都是走上去的尊龙官网登录。”陈晓宁说。这位身高1.67米、体重55公斤的37岁汉子，看上去并无强健的肌肉尊龙官网登录，但在爬楼梯时却爆发了巨大的能量，“跑累了就走嘛，不可能一口气跑上去的，保持匀速，一步两个台阶尊龙官网登录。”

　　陈晓宁是一位多媒体工程师，平日喜欢到天河公园跑步滚动摩擦尊龙官网登录，每周2~3次齿线偏移量，每次10~15公里。“偶尔会跑一下火炉山，顺便跑一下台阶，”陈晓宁说，龙洞凤凰山的阶梯大概也是2000多级，他正是在那里练就了爬楼梯的“神功”尊龙官网登录。

　　“我觉得爬楼速度快导轮，和体重关系不大尊龙官网登录，关键是心肺功能要好，可能瘦的有点优势吧。”爬楼飞人说道。

　　讲起整个比赛过程，他认为，疲劳期和极限期到来时的节奏和控制非常重要，“30~40层的时候出现疲劳期，先是大腿抬不起来，有点酸，这时要缓一下尊龙官网登录，可以走一段尊龙官网登录，然后继续跑。”

　　参照历届国际爬楼比赛的最快速度，广州IFC登高赛登顶的最好成绩应该在15分钟左右。当然，不排除还有“高人”会创造更加神奇的成绩尊龙官网登录。

　　值得一提的是，在试场地的时候，陈晓宁并没有吃早饭，“空腹跑也没有觉得能量不够，喝杯豆浆就够了，毕竟十几分钟消耗能量也不多。”按照预演的时间推算，陈晓宁有希望突破16分大关。

　　究竟什么样的体质适合在登高大赛中创造佳绩呢？陈晓宁透露，他是一个喜欢马拉松、铁人三项的耐力高手。

　　“我平时喜欢徒步、跑步和游泳，前年参加了三水铁人三项赛尊龙官网登录，2小时47分完赛，排名十几位吧，”陈晓宁介绍道，他说自己的游泳还是差点尊龙官网登录，是个“门外汉”，“前10名有奖金，不多，几百块钱吧，重在参与尊龙官网登录，装备烧钱要比奖金多得多尊龙官网登录尊龙官网登录。”

　　记者特别问道，爬楼和跑步之间的区别在哪里。陈晓宁说，爬楼后感觉大腿前侧股四头肌比较累，这项运动对心肺功能和大小腿力量的要求更多一点，室内爬楼赛的好处是，“有扶手肯定好一点，台阶比较均匀。”

　　对于一些爬楼经验不足的选手，陈晓宁建议道，头十分钟不要跑得太快，保持匀速卤钨灯、按照自己习惯的节奏跑，是取得好成绩的关键。

　　值得一提的是，同样是完成103层的登高，每个人的体验并不相同。“这个高度跑下来尊龙官网登录，和我跑5公里的感受差不多。”陈晓宁说尊龙官网登录，他是从能量消耗和疲劳程度上对比的。

　　而有人则认为，爬完像跑了20公里一样尊龙官网登录，“下半程基本上在拼命。”看来，基于年龄尊龙官网登录、体重、体质的不同尊龙官网登录，每个人的感受也不一样。

　　放着电梯不坐，去爬楼梯，这样的举动，有时候会被认为“傻气”尊龙官网登录。实际上，爬楼梯是一种绿色、节能、环保、健康的好运动，非常值得提倡。

　　“上班不坐电梯的人很少，而我们锻炼的时间却很少，肚子越来越大，身体越来越差，”陈晓宁说，他对爬楼梯有着深刻的体会，甚至可以说与众不同，“以前我经常跑12层楼，想象一下走12层要多久？我48秒就可以了，这是我的纪录。”

　　“家人看得很普通尊龙官网登录，就是锻炼身体，像半马、全马一样，我们都是随便玩的。”陈晓宁轻描淡写地说道，此时，周遭的人开始对他心生膜拜了。

　　本次比赛总奖金高达50万元，分组冠军可以拿到4万~5万元人民币。对此，陈晓宁说，“就是玩一下而已尊龙官网登录尊龙官网登录，能不能拿奖是另外一回事了，每周2~3天锻炼也是挺好的，有比赛玩一下也好，从来没有参加过这样的大型比赛，所以重在参与匹配试验筛，很感谢越秀地产这样的大企业为市民组织这样一场世界顶级的登高大赛。”

　　为了让绝大多数选手认识陌生的爬楼运动，主办方特别邀请广州体育学院副教授任占兵为大家进行针对性的理论培训，这在一定程度上解开了大家的诸多疑虑。

　　任教授表示，登高讲究匀速，考验髋部、膝盖蜗杆齿根圆柱面、踝关节力量，平时可通过靠墙扎马、单腿下蹲等训练。赛前和赛后一定要拉伸放松，不可匆忙上阵。

　　此外，在登高和长跑过程中尊龙官网登录，如果出现心脏不适，一定要停下来。登高过程中，也不要大口喝水。当然，旧的、舒服的鞋子疲劳极限，袜子、快干汗衫都不可或缺，赛前两个小时不要进食。

　　1制定登高训练计划，确定具体训练时间，最好隔日训练一次，每周至少进行3次登高训练。登高专项训练主要包括心肺、肌肉耐力训练以及肌肉力量训练。

　　2选择自己舒适的鞋子和袜子，确保鞋袜在赛前已经使用多次，并且不会磨脚，避免使用新鞋和新袜参加比赛。鞋子具有充分的抓地性能、防滑性能，鞋子质量尽量轻便。运动服装要合适，尽量不穿纯棉衣服，纯棉的衣物吸汗后，相应的摩擦也就越来越大，建议穿排汗性能较好的运动背心。参赛者可在高频率摩擦部位(如腋下和两腿间)适量涂抹一些凡士林等具有润肤作用的产品。

　　3在登高比赛规定的有效时间内到场并完成相关签到手续。确认脚上的鞋带已调整最佳舒适状态，至少提前10分钟开始进行热身准备，可以选择伸展运动，人多拥挤的情况下可以选择原地充分活动下肢髋、膝、踝关节。提早2个小时吃早餐，可选择一些易消化的面食或功能性食物。比赛过程要把握自己的节奏进行，维持匀速登高焊锡机，掌握自己的呼吸节奏，放松上半身肌肉，稳定控制身体姿势，摆动双手尊龙官网登录，双脚向上运动。比赛过程保持良好心态，倾听自己的身体状态，沿途适当地鼓舞自己超越过的选手，保持心情愉快自行车。

　　4比赛后要进行恢复性训练尊龙官网登录，可以选择进行拉伸和健步走等运动。运动后肌肉可能会出现肌肉酸痛的情况，可以选择休息或者健步走、慢跑等方式调整。

　　广东责成整顿新快报台湾花莲6.7级地震日舰机闯中方演习区成品油 降价六个目标 八个带头吉林松原地震习谈住房问题房姐二审宣判干部不得兼职多架航班受威胁李双江入院希望小学被强拆青藏铁路高层被免学生摸黑爬悬崖上学出书